trening sila

[...] skośnej głową w dół z obciązeniem 1x8 / 1x15 / 1x20 10kg / 10kg / 5kg Skłony boczne przy wyciągu 1x8 / 1x12 / 1x25 <-- zacząłem od 7,5 kg skończyłem na 2,5 konkret po trening b.krótkie aero... 18 minut ... niestety nie wyrobiłem sięz aero i stretchingiem , przez to że zapomniałem o zmianie godizn optwarcia , gdyby nie to normalnie bym [...]

[...] do WYDŁUŻANIA TUT. Wydłużanie TUT może powodować przejście w zakres włókien wolno kurczliwych, lecz nie sam TUT ma tutaj znaczenie. Jeśli ktoś całe życie robił prosty trening to dodanie super-serii w podstawowym ćwiczeniu np. rwanie przed przysiadem, plyo-pompki przed wyciskaniem może spowodować wzrost siły i masy poprzez wzrost aktywacji [...]

ostatnio wyczytałem że to nie duża liczba powtórzeń a przerwy lepiej wpływają na trening na redukcje;) a wieć skróć przerwy i nie odzwyczajaj mięsni od cięzarów tak strasznie bo wiadomo że 15 powt nie walniesz wiekszym. aero po treningu dobrze wcinają tłuszcz:) trening wymyślny to da sie zauważyć. nie próbowałem;D a act dobrze ci wchodził jeszcze [...]

[...] przy zachowaniu aktualnego BF. Głównie zależy mi na poprawie proporcji klatki i powiększeniu ramion. W grudniu wracam do Polski, więc trochę zluzuję pewnie z dietą, ale trening będzie kontynuowany, więc raczej się wszystko utrzyma. Nie chcę przekroczyć 75 kilo, mam jeszcze z 2 kilo zapasu, bo aktualnie chyba jednak są 73 kg (z rana). Gdy [...]

Dzień 138/177 Pomarudzę%-) Czy mogę liczyć na pomoc w planie naprawczym?http://emoty.blox.pl/resource/szczerbaty.gif Żeby jakoś skoordynować postawę z sylwetką, siłą i szybkością? Po dniu chodzenia z podkładką - lewy pośladek dostał za swoje, spiął się, ale siedzenie na piłce tenisowej pomogło, no i jakoś tempo chodzenia mi się zmniejszyło@-) [...]

[...] pozytywnie. Ćwiczenia na pupę - idą ok, boli miejscowo, a po mam problem z chodzeniem Siła rośnie tak, że samą mnie zaskakuje i w sumie nie nadążam z dokładaniem/-)_ W treningu głównym myślę czy by jakoś nie zmodyfikować tego dnia pupa+brzuch, bo trochę już go robię. Tylko np. w tym tygodniu bardzo dobrze mi wyszedł i był ciężki, więc jakoś [...]

[...] ;-) W open klasyfikacja jest na podstawie punktów Wilksa określana, to jest przelicznik z wagi ciała zrobiony, dlatego przed jest ważenie. Dzień 191 W sumie bezsensu ten trening dzisiaj, ale Kapral był już na siłowni, a ja nie miałam kluczy do domu. Mogłam po prostu pójść i się porozciagać, ale ambicja za duża@-) WL 6x 20kg, 5x 30kg, 5x 35kg, [...]

[...] 1. 50-tki na raty #-P nienawidzę 2. ok 3. ostatnia seria na raty 4. chyba załapałam, bo piekło okrutnie :-D 5. ... To chyba pierwszy trening nóg na który poszłam w skowronkach, było ciężko, ale się mocno koncentrowałam i jestem zadowolona 8-) Dzień 116 Tydzień 16 Miska [...]

Dzień 198 Tydzień 27 Miska /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/ce75957fe8fd44efb0a99e2f23182884.png +brokuły, marchew surowa +woda 1l, herbata zielona 1l Trening Rozgrzewka:bieznia 5min 9km/h, dogrzewacze, HIM, HAM, Mawashi /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/d31282ec8f234d01b8f50319ff4cf955.png 1. spadła siła, oj spadła 2. ok 3. tu najlepiej czułam przy 43kg [...]

[...] mały ciężar (40-60% CM) i 15 lub więcej powtórzeń. W ogóle z tą wytrzymałością to jest problem, gdyż słowo to ma wiele znaczeń. Objaśniłem to tutaj: http://klub.chip.pl/mma/trening_silowy.html#3 Wytrzymałość siłowa, kondycja - a sporty walki. Wg definicji: "Wytrzymałość siłowa jest zdolnością stawiania oporu zmęczeniu wywołanemu długo [...]

PODSUMOWANIE 1 TYGODNIA Trening: Trening napewno był na dużo mniejszych cieżarach niż bym mógł ćwiczyć. Nie raz miałem problemy z koncentracja i sila poniewaz cwiczylem o 9-10 rano z powodu pracy. NIestety w sobote zarzucilem max wlasnego obciazenia na sztange i dziś mam bardzo ładny opatrunek na lewym łokciu:D:D z powodu uciazliwego bolu w [...]

Wczorajszy trening klatki i bicepsa: Klatka: a) wyciskanie prosta - 110x10, 120x6, 130x6, 140x3 b) sztangielki głową do góry 3x10 c) wyciskanie siedząc na atlasie uchwyt strongmana 100x9x3serie w serii łączonej z : d) buterfly 60x10x3 serie Biceps: a) uginanie sztangielkami na przemian stojąc 18x10, 20x8, 22x8, 18x8 b) uginanie ramion modlitewniku [...]

[...] - dzięki, odbity Mały jubileusz 10.000 razy zaglądaliście do mojego bloga - wielkie dzięki Wszystkim , którzy zaglądają i komentują... proszę o więcej... Już jestem po treningu i jestem bardzo zadowolony ponieważ znalazłem sposób na kolano tzn. przed siłownią rowerek 7 minut - 4,5km przedeptane. Podejrzewam, że dzięki temu staw rozgrzewa [...]

Siła słabiutka??? ja nawet nie marze o takich wynikach siłowych A trening ładny tak tzrymaj pozdro Zmieniony przez - rion10 w dniu 2008-04-29 19:28:00

[...] jak będzie... Dzisiaj partie dyskotekowe czyli klatka, triceps i biceps. Zapowiada się ciekawy trenign ponieważ czuję nisamowity głód siłowni a to może oznaczać tylko super udany trening. Popołudniu będę wraz z Małżonką kibicował Russellowi w zawodach pchnięcia kulą - do boju Russell!!! Zmieniony przez - Wuchta34 w dniu 2008-05-23 07:53:19

[...] cieszę się , że Śledzisz moje kiepskie zmagania ze sztangą. U Ciebie również bywam regularnie tylko w większości są pogaduchy kobiece i ciężko mi się udzielić Dzisiaj będzie trening nóg (może się uda) oraz dodatki czyli przedramię, brzuch, łydka i rowerek. Cel ambitny zobaczymy jak będzie. Zapał do trenowania tak wielki , że aż mnie nosi, super [...]

Polaco - - TSE na mnie działa bardzo dobrze ale z tego co sie orientuję to więcej dobrych opini na jego temat nie zauważyłem. Większość krytykuje. Wiem, że systematyczny trening również pozwoli Tobie dojść do takich a nawet większych ciężarów. Lukasz - siła to obecnie skutek uboczny planu, którego założeniem jest wyrobienie dobrej sylwetki. [...]

Wczorajszy trening ramion biceps - ugianie przedramion stojąc sztanga chwyt młotkowy 30kgx12, 35kgx10, 40kgx8(bardzo ciężko było) 35kgx9 (a miało być osiem! ) 30kgx10kg (taka wiece progresjo regresja) - uginanie przedramion siedząć naprzemian (fajnym sposobem robiłem, gdy ręka jest ugięte w ok 45stopni z chwytu młotkowego [...]

To taki okres, że można czuć osłabienie. Może trzeba pomyśleć nad jakąś dodatkową suplementacją. Może zmienić trening żeby znów zaczął dawać frajdę. Może zmienić lekko jego formę. Opcji wiele. Dziękuję Nightingal za szybką odpowiedź. Mam nadzieję, że to chwilowe, bo w sumie mam teraz więcej czasu na treningi i nie jestem tak zmeczona, a siła [...]

Bolek Twoje słabe wyniki w WL wynikają z tego, że robiłeś trening obwodowy... poczekaj aż przejdziesz na jakiś dla zawansowanych i klepniesz 4-5 ćwiczeń na klatke na 1 trenmingu to będzie siła rosła z dnia na dzień